1. Ataque primeiro o café, depois a cafeína. Experimente trocar aquele café com leite pela manhã por um chá mate e algum cereal com leite. Se você trabalha, leve chá verde ou algum chá de ervas. Os chás possuem cafeína, é claro, mas em menores doses e ajudam você a se controlar – até porque existe um limite que a sua bexiga vai agüentar
2. Tome água, muita água. O cafezinho no ambiente de trabalho às vezes se torna a única desculpa para você tirar os olhos do computador, levantar da mesa e dar uma volta. Cortar tudo é besteira, até porque você precisa esticar as pernas de vez em quando, não? Experimente trocar a xícara de café por um copo d’água. Além de tudo, você vai estar um passo mais perto de tomar os dois litros d’água diários que todos recomendam (e, como me respondeu uma nutricionista, uma xícara de café não vale para a sua cota diária de água… ).
3. Vá dar uma volta. Mesmo que você não esteja a fim de tomar o décimo copo d’água do dia, levante e vá dar uma volta. Lembre-se que o povo recomenda ao menos 5 minutos de descanso a cada hora de trabalho em frente do computador. E também que qualquer arejada que você dê na sua mente vai te ajudar a recuperar a concentração – que vai faltar nas primeiras semanas sem o dito cujo.
4. Tome cuidado extra com o que come. Principalmente no almoço, tente evitar comidas pesadas dê especial ênfase a saladas e legumes. Você não vai ter a ajuda da cafeína para te salvar do sono no meio do expediente, então não dê sopa para o azar comendo uma feijoada completa.
5. Tenha paciência. A primeira semana é a pior, a sexta-feira então é terrível, mas depois melhora. Sua concentração baixa, o bom humor também e você não sente a mesma velocidade – artificial – que tinha antes. Tudo faz parte do processo. Nas piores horas levante-se, vá pegar uma água, dar uma volta e depois retorne ao que estava fazendo. Mesmo que você fique um pouco mais de tempo no escritório, no começo, em breve tudo melhora.
6. Não roube. Coca-cola? Tem cafeína. Pepsi? Cafeína. Chás? Também. Se quiser tomar no começo, para evitar o esquema “cold turkey” (de parar de uma vez), beleza, mas tenha consciência de que você está fazendo isso. Só tome especial cuidado para não estar num dos momentos como os do item 5 e usar uma dessas bebidas como tábua de salvação: seria o mesmo que desistir.
7. Conte os dias. É meio alcoólatras anônimos, mas até dá uma boa ajuda mesmo assim. Cada dia a mais é mais um dia sem tomar café.

E você, tem alguma dica para cortar o vício?