1. Ataque primeiro o café, depois a cafeína. Experimente trocar aquele café com leite pela manhã por um chá mate e algum cereal com leite. Se você trabalha, leve chá verde ou algum chá de ervas. Os chás possuem cafeína, é claro, mas em menores doses e ajudam você a se controlar – até porque existe um limite que a sua bexiga vai agüentar
2. Tome água, muita água. O cafezinho no ambiente de trabalho às vezes se torna a única desculpa para você tirar os olhos do computador, levantar da mesa e dar uma volta. Cortar tudo é besteira, até porque você precisa esticar as pernas de vez em quando, não? Experimente trocar a xícara de café por um copo d’água. Além de tudo, você vai estar um passo mais perto de tomar os dois litros d’água diários que todos recomendam (e, como me respondeu uma nutricionista, uma xícara de café não vale para a sua cota diária de água… ).
3. Vá dar uma volta. Mesmo que você não esteja a fim de tomar o décimo copo d’água do dia, levante e vá dar uma volta. Lembre-se que o povo recomenda ao menos 5 minutos de descanso a cada hora de trabalho em frente do computador. E também que qualquer arejada que você dê na sua mente vai te ajudar a recuperar a concentração – que vai faltar nas primeiras semanas sem o dito cujo.
4. Tome cuidado extra com o que come. Principalmente no almoço, tente evitar comidas pesadas dê especial ênfase a saladas e legumes. Você não vai ter a ajuda da cafeína para te salvar do sono no meio do expediente, então não dê sopa para o azar comendo uma feijoada completa.
5. Tenha paciência. A primeira semana é a pior, a sexta-feira então é terrível, mas depois melhora. Sua concentração baixa, o bom humor também e você não sente a mesma velocidade – artificial – que tinha antes. Tudo faz parte do processo. Nas piores horas levante-se, vá pegar uma água, dar uma volta e depois retorne ao que estava fazendo. Mesmo que você fique um pouco mais de tempo no escritório, no começo, em breve tudo melhora.
6. Não roube. Coca-cola? Tem cafeína. Pepsi? Cafeína. Chás? Também. Se quiser tomar no começo, para evitar o esquema “cold turkey” (de parar de uma vez), beleza, mas tenha consciência de que você está fazendo isso. Só tome especial cuidado para não estar num dos momentos como os do item 5 e usar uma dessas bebidas como tábua de salvação: seria o mesmo que desistir.
7. Conte os dias. É meio alcoólatras anônimos, mas até dá uma boa ajuda mesmo assim. Cada dia a mais é mais um dia sem tomar café.

E você, tem alguma dica para cortar o vício?

• Dar uma olhada na agenda (em papel, no seu iphone, no Outlook) do dia seguinte e confirmar se você não tem nenhuma reunião cedinho. Dica ainda mais importante se for segunda-feira;
• Arrumar o quarto, a casa e a pasta de trabalho;
• Dar uma geral no email pessoal, orkut e blog ou qualquer outra coisa para já começar o dia seguinte zeradinho;
• Se você for daqueles que quer começar a fazer academia cedo, que tal já deixar a roupa de academia separada, em algum lugar bem na frente do seu olho quando acordar? Dizem que isso evita você rolar para o lado e dormir mais um pouquinho;
• Programar o alarme para uma hora realista. Em que você vá acordar. E em que você precise acordar. E ponto.

• Um engov antes e um depois - tome um antes de sair de casa e outro logo ao chegar. Com bastante água. (Funciona!)
• Água, muita água – o “pretinho básico” para curar qualquer ressaca. Experimente variações como isotônicos ou água de coco. (Funciona!)
• Chá de boldo – o gosto não é dos melhores, mas ajuda a recuperar a compostura. (Funciona!)
• Mastigar gengibre – ajuda a aliviar o estresse do estômago (Verdade ou mito!?)
• Limonada – acaba com a dor de cabeça – com o “plus a mais” de lembrar da caipirinha e ter vitamina C. (Verdade ou mito!?)
• Volte para cama – não custa descansar um pouquinho mais… (Funciona!)

E qual a sua dica?

Alguns sites dão dicas sobre como conseguir esta façanha. Um dos mais legais até agora – com o maior índice de popularidade do Google – é o “How to become an early riser“, do Steve Pavlina, que traz os resultados de uma luta constante dele com o sono.

Veja algumas dicas:

• Esqueça o senso comum. A história de “dormir cedo para acordar cedo” ou “dormir até quando o corpo pedir” não funcionam. No primeiro caso, você provavelmente vai ter insônia (indo dormir antes que o seu corpo realmente peça) e, no segundo, o que acaba acontecendo é dormir mais horas que o necessário;
• Solução: vá dormir quando realmente estiver cansado. E por realmente ele quer dizer quando você estiver “tonto” de tanto sono e tiver a certeza de que em três minutos você dorme.
• Acostume seu corpo a despertar sempre no mesmo horário. Desta forma, o seu próprio corpo vai saber compensar se em uma noite você dormiu pouco ou demais – e também se em um dia você gastou mais ou menos energia.
• Abandone o café (fácil falar)
• Levante da cama ao acordar. Não dê tempo para a sua mente começar a conversar com ela mesma e arranjar desculpas para você dormir “só mais um pouquinho”

Dê uma olhadinha nas partes I e II do artigo (em Inglês) para ter mais detalhes. De acordo com ele, são necessários ao menos 30 dias direto para conseguir transformar esta rotina em um hábito.

E você? Qual a sua dica para acordar cedo?